Arıqlamaq istəyən insanların əksəriyyəti şəkərli içkilərdən və şirniyyatdan imtina etsə də, bəzən “sağlam” hesab etdikləri məhsulların fərqinə varmadan artıq kalori qəbul edirlər. Dietoloqlar bildirirlər ki, bəzi qidalar faydalı olsa da, həddindən artıq istehlak edildikdə çəki azalmasına mane ola bilər.
Qarabaginfo.az xəbər verir ki, qidalanma üzrə mütəxəssislər ən çox aşağıdakı məhsulların normadan artıq qəbul edildiyini bildirirlər.
Quru meyvələr
Ərik qurusu, xurma, kişmiş və əncir vitaminlərlə zəngindir. Lakin qurudulma zamanı onların tərkibindəki şəkər daha sıx formada qalır. Bir ovuc quru meyvə bir neçə təzə meyvənin kalorisinə bərabər ola bilər.
Çərəzlər
Qoz, badam, fındıq və püstə ürək-damar sistemi üçün faydalı hesab edilir. Buna baxmayaraq, onların 100 qramında 550–700 kilokalori ola bilər. Dietoloqlar gündə bir ovucdan artıq qəbul etməməyi məsləhət görürlər.
Təzə sıxılmış meyvə şirələri
Bir stəkan portağal şirəsi hazırlamaq üçün 3-4 portağal istifadə olunur. Beləliklə, lif azalır, şəkər isə yüksək miqdarda orqanizmə daxil olur. Mütəxəssislər meyvənin özünü yeməyin daha faydalı olduğunu bildirirlər.
Qranola və müsli
Marketlərdə “fitness məhsulu” kimi satılan bəzi qranolaların tərkibində əlavə şəkər, bal və müxtəlif şirin siroplar olur. Etiket məlumatlarını oxumaq vacibdir.
Az yağlı məhsullar
“Light” və ya “0 faiz yağ” yazılan bəzi məhsullarda dadı qorumaq üçün əlavə şəkər və nişasta istifadə edilir. Nəticədə kalori gözlənildiyindən yüksək ola bilər.
Dietoloqlar bildirirlər ki, sağlam qida seçmək vacibdir, lakin porsiyanın ölçüsü də ən az məhsulun özü qədər əhəmiyyətlidir. Balanslı qidalanma, müntəzəm fiziki aktivlik və kifayət qədər yuxu uzunmüddətli çəki nəzarətinin əsas şərtləri hesab olunur.
Son araşdırmalar göstərir ki, arıqlamaqda ən uğurlu nəticə əldə edən insanlar qidaları tam qadağan etmək əvəzinə, porsiyalara nəzarət etməyi həyat tərzinə çevirirlər. Bu yanaşma həm sağlamlığın qorunmasına, həm də çəkinin uzun müddət stabil saxlanmasına kömək edir.
