Bir çox insan gecələr yuxuya gedə bilmədikdə yuxu dərmanlarına, bəzən isə spirtli içkiyə müraciət edir. Mütəxəssislər isə bu üsulların problemi həll etmək əvəzinə, bəzi hallarda yuxu keyfiyyətini daha da pisləşdirə biləcəyini bildirirlər.

Cərrah Karan Raj yuxuya getməyi asanlaşdırmaq üçün “koqnitiv qarışdırma” adlanan sadə bir üsulu tövsiyə edir.

“Koqnitiv qarışdırma” nədir?

İnsan yatağa uzandıqda beyin gün ərzində baş verən hadisələri, problemləri və narahatlıqları təkrar-təkrar düşünməyə başlayır. Bu isə yuxuya getməyi çətinləşdirir.

Tövsiyə edilən üsul beynin diqqətini narahat fikirlərdən ayıraraq təsadüfi və neytral obrazlara yönəltməyə əsaslanır.

Metod necə tətbiq olunur?

1. Təsadüfi bir söz seçin.
Məsələn, “yuxu” sözü.

2. Hər hərfə uyğun yeni sözlər tapın.
Məsələn:

Y – yarpaq, yol, yelkən;

U – ulduz, uçurtma;

X – xəritə, xəyal;

U – ümid;

Q – qapı, qələm.

3. Həmin sözləri gözünüzün önündə canlandırın.
Məsələn, yarpağı, ulduzu və ya sakit bir yolu təsəvvür edin.

4. Yuxuya gedənə qədər davam edin.

Metodun məqsədi sözlər arasında məntiqi əlaqə qurmaq deyil. Əksinə, beynin diqqətini gündəlik narahatlıqlardan yayındırmaqdır.

Bu üsul hər kəs üçün eyni nəticə verməyə bilər. Amma yuxu problemləri davamlı xarakter alırsa, uzun müddət özbaşına dərman və ya digər vasitələrdən istifadə etmək əvəzinə həkimlə məsləhətləşmək daha doğru seçimdir.